диета Пьера Дюкана

Диета Дюкана худеющих  — диета Пьера Дюкана — очень известная диета французского диетолога Пьера Дюкана

диета Пьера Дюкана

Девушки мечтают о красивой фигуре, насмотревшись глянцевых журналов. Диеты приходят на помощь. Интернет пестрит недельными, а то и месячными рационами питаниями. Всем известны понятия: монодиета, разгрузочный день и читмил (Cheat meal). Диета Дюкана – одна из самых популярных в мире. Она относится к стилю питания с низким употреблением углеводов, чем схожа с кремлевской диетой.
Все о диете.
Низкоуглеводная диета была создана диетологом из Франции Пьером Дюканом. Общие правила соблюдения данного стиля питания:
• Обязательно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса каждый день.
• Постоянно выходите гулять.
• Употребление отрубей из овса (в 1 ст.л. – 7 грамм).
• Утренняя зарядка.

Известный диетолог разделил диету на 4 этапа.

• Атака.
Первый этап называется атака и за него можно избавиться от 2 до 6кг лишнего веса. Во время этого периода нужно употреблять в основном белковую пищу. Разрешается кушать индейку, курятину, морепродукты, яйца, творог, сыр, кефир, молоко. Из приправ можно немного соли, лука, уксуса и чеснока. Обязательно ежедневно принимать 11 грамм отрубей из овсянки. Запрещено употребление сахара, телятины, гусятины и крольчатины. Этот этап символизируется активным сжиганием жировых отложений. Максимальная длительность – 10 дней. Отмечается, что атака может вызвать дискомфорт в организме. Появляется вялость, сухость во рту из-за недостатка углеводов. Длительность этого периода определяется количеством лишнего веса. Атака будет длится 5 дней, если ваш вес до 20 кг, до 30 кг – около недели, а если больше 30 кг – 10 дней.

• Круиз.
По завершении атаки, переходим к этапу под названием круиз. Этот период предусматривает чередование. Один день вы питаетесь только белками, последующий день – белками с добавлением овощей. Разрешено кушать все овощные культуры кроме: картофеля, гороха, фасоли, нута, чечевицы. Обратите внимание на огурцы, цуккини, помидоры, кресс-салат и сладкий перец. Из рациона исключается авокадо. Нельзя кушать рис и зерновые культуры. Употребление отрубей из овса повышается до 14 грамм. В одной ложке 7 грамм, на заметку. Известный диетолог рекомендует такой стиль питания, пока вы не скинете положенный вес.

• Консолидация.
Это время нужно для закрепления достигнутой фигуры мечты. 5 дней этапа рассчитаны на 0,5 кг сброшенного веса. Теперь можно есть и белки, и овощи, как вам удобно. К ежедневному питанию добавляется 40 грамм сыра, 2 куска хлеба из цельного зерна и 1 порция фруктов. В неделю можно съедать три порции мяса и две доли продуктов, содержащих крахмал. 14 грамм отрубей съедаем каждый день. 1 раз в неделю нужно проводить белковый день по принципу атаки.

• Постоянная стабилизация.
На этом этапе важно употреблять 21 грамм отрубей. Каждый седьмой день должен быть белковым. Пройдя все эти этапы, вы придете к телу вашей мечты. Чтобы похудение проходило быстрее и эффективнее, можно включить физические нагрузки: калланетика, пилатес, бодифлекс или обычный бег. Известно, что 80% своей фигуры мы делаем на кухне, а 20% занимаясь спортом. Такая простая арифметика – залог достижения нужных целей.