Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения
Фитбол — верный помощник в работе над фигурой. За зимний период на талии и бёдрах скапливаются так ненавистные всем килограммы. Просто диеты не всегда справляются с этой проблемой. И здесь на помощь приходит мяч! Это эффективная гимнастика, которая заставляет активно работать практически все мышцы. Кроме того, занятия с фитболом сочетают полезное с приятным и понравится всем женщинам, да и мужчинам тоже, любого возраста и комплекции. И не надо бояться, что мяч лопнет. Благодаря прочной резине он выдерживает вес до 150 кг.
Выбирать мяч надо в зависимости от роста. К примеру при росте 150 — 165 см. диаметр мяча должен быть 55 см., 164 — 180 см. — фитбол 65 см. Ну, а для высоких людей мяч побольше — фитбол 75 см.

Вот всего несколько вариантов упражнений.

* Для талии:
Сесть на фитбол, ноги выпрямить и развести в стороны, руки на пояс. Наклониться три раз влево, пытаясь дотянуться до стопы пальцами рук. То же самое проделать вправо. Всего 10 — 20 наклонов.
Сесть на фитбол. Спина прямая, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки сомкнуть в замок за головой. Сделать по три наклона влево с остановкой в исходном положении, за тем то же самое — вправо. Выполняя наклоны надо следить, чтобы спина была ровной и не наклоняться вперёд. Сделать упражнение 10 — 20 раз.

вас также заинтересует  Хулахуп или Массажный обруч для похудения

* Для бёдер и ягодиц:
Сесть на мяч, упереться ногами в пол. Энергично попрыгать на нём 2 — 3 минуты. Передохнуть одну минутку и повторить ещё. Темп упражнения выбирается любой, главное, чтобы было приятное, комфортное ощущение. Можно немного усложнить задачу. Развести руки над головой, взяв верёвку, резинку или палку и проделать то же самое. В этом случае будут задействованы ещё и мышцы груди и спины.

*Для стройности ног (в особенности для внутренней поверхности бёдер) :
Сесть на пол, ноги развести в стороны, чуть согнув в коленях и обхватить ими фитбол. Сдавливать в течении минуты наш мяч. Затем расслабиться на 1 — 2 минуты и повторить снова. Делать это упражнение 10 — 20 раз.

Важно заниматься регулярно, хотя бы 3 раза в неделю, начиная с 15 — 20 минут, постепенно увеличивая время на тренировки. Занимаясь так можно добиться поразительных результатов. Постепенно исчезнут лишние, совершенно ненужные объёмы. Эта совсем не сложная и довольно увлекательная гимнастика поможет всем прийти к стройности тела, уверенности в себе и отличному настроению!

вас также заинтересует  Как убрать лишний жир с боков

 

Comments are closed.