Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин

Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин

Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин

Мужчины тренируются с большими весами, долго отдыхают между сетами. И тут с них не нужно брать пример. У женщин все совсем по-другому. Даже упражнения — Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин  и упражнения для мужчин отличаются.

Дело в том, что мужчины последовательно нагружают каждую мышцу узконаправленными упражнениями. Если вам нужен высокий тонус мускулатуры, такие упражнения вам не годятся. Вам требуются «комбинации».То есть вы должны делать
2-3 упражнение подряд так называемыми сетами без секунды отдыха.Мужчины тренируют отдельные мышцы в разные дни например грудь-понедельник,бицепс и трицепс-вторник.Женщинам нужно тренировать все тело сразу в один день.

Упражнения для женщин — Аэробика вот с чего мы начнем придя на тренировку.Ведь нам нужна разминка перед тренировкой нужно разогреть мышцы что бы не получить травмы. Сначала выберем тренажер будь то велосипед или же беговая дорожка. Вообщем перейдите на кардио-тренажер и проведите на нем минут 10-15 ускоряя темп.
Следующим этапом станет упражнение с железом
предлагаю вам небольшую программу тренировок или же вы можете написать ее для себя сами рассмотрев упражнения для всех групп мышц.упражнения для женщин

вас также заинтересует  Стиль для полных женщин 2016

КОМБИНАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ
СЕТЫ
ПОВТОРЫ

1)Подъем на опору + Поочередный подъем гантелей. 2- Подхода 12-15 повторений

2)Выпады 2- Подхода 12-15 повторений

3)Становая тяга + Жим штанги. 2- Подхода 12-15 повторенй

4)Становая тяга 2- подхода  12-15 повторений

5)Тяга гантелей в наклоне + Разгибание рук в наклоне. 2- подхода 12-15 повторений

6)Обратные скручивания. 2- подхода 10-15 повторений 12-15

Выполните каждую комбинацию дважды. Выберите вес, который позволит вам сделать в самом трудном упражнении комбинации 12-15 повторений. Между комбинациями отдыхайте ровно минуту.
После как мы закончили нашу тренировку снова идем на кардиотренажер и проводим на ним 10 минут в медленном темпе.

Comments are closed.