Упражнения для женщин

Упражнения для женщин

Мужчины тренируются с большими весами, долго отдыхают между сетами. И тут с них не нужно брать пример. У женщин все совсем по-другому. Даже упражнения — упражнения для женщин и упражнения для мужчин отличаются.
Дело в том, что мужчины последовательно нагружают каждую мышцу узконаправленными упражнениями. Если вам нужен высокий тонус мускулатуры, такие упражнения вам не годятся. Вам требуются «комбинации».То есть вы должны делать
2-3 упражнение подряд так называемыми сетами без секунды отдыха.Мужчины тренируют отдельные мышцы в разные дни например грудь-понедельник,бицепс и трицепс-вторник.Женщинам нужно тренировать все тело сразу в один день.

Аэробика вот с чего мы начнем придя на тренировку.Ведь нам нужна разминка перед тренировкой нужно разогреть мышцы что бы не получить травмы. Сначала выберем тренажер будь то велосипед или же беговая дорожка. Вообщем перейдите на кардио-тренажер и проведите на нем минут 10-15 ускоряя темп.
Следующим этапом станет упражнение с железом
предлагаю вам небольшую программу тренировок или же вы можете написать ее для себя сами рассмотрев упражнения для всех групп мышц.упражнения для женщин

КОМБИНАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ
СЕТЫ
ПОВТОРЫ

1)Подъем на опору + Поочередный подъем гантелей. 2- Подхода 12-15 повторений

2)Выпады 2- Подхода 12-15 повторений

3)Становая тяга + Жим штанги. 2- Подхода 12-15 повторенй

4)Становая тяга 2- подхода  12-15 повторений

5)Тяга гантелей в наклоне + Разгибание рук в наклоне. 2- подхода 12-15 повторений

6)Обратные скручивания. 2- подхода 10-15 повторений 12-15

Выполните каждую комбинацию дважды. Выберите вес, который позволит вам сделать в самом трудном упражнении комбинации 12-15 повторений. Между комбинациями отдыхайте ровно минуту.
После как мы закончили нашу тренировку снова идем на кардио-тренажер и проводим на ним 10 минут в медленном темпе.