Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения
Фитбол — верный помощник в работе над фигурой. За зимний период на талии и бёдрах скапливаются так ненавистные всем килограммы. Просто диеты не всегда справляются с этой проблемой. И здесь на помощь приходит мяч! Это эффективная гимнастика, которая заставляет активно работать практически все мышцы. Кроме того, занятия с фитболом сочетают полезное с приятным и понравится всем женщинам, да и мужчинам тоже, любого возраста и комплекции. И не надо бояться, что мяч лопнет. Благодаря прочной резине он выдерживает вес до 150 кг.
Выбирать мяч надо в зависимости от роста. К примеру при росте 150 — 165 см. диаметр мяча должен быть 55 см., 164 — 180 см. — фитбол 65 см. Ну, а для высоких людей мяч побольше — фитбол 75 см.

Вот всего несколько вариантов упражнений.

* Для талии:
Сесть на фитбол, ноги выпрямить и развести в стороны, руки на пояс. Наклониться три раз влево, пытаясь дотянуться до стопы пальцами рук. То же самое проделать вправо. Всего 10 — 20 наклонов.
Сесть на фитбол. Спина прямая, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки сомкнуть в замок за головой. Сделать по три наклона влево с остановкой в исходном положении, за тем то же самое — вправо. Выполняя наклоны надо следить, чтобы спина была ровной и не наклоняться вперёд. Сделать упражнение 10 — 20 раз.

* Для бёдер и ягодиц:
Сесть на мяч, упереться ногами в пол. Энергично попрыгать на нём 2 — 3 минуты. Передохнуть одну минутку и повторить ещё. Темп упражнения выбирается любой, главное, чтобы было приятное, комфортное ощущение. Можно немного усложнить задачу. Развести руки над головой, взяв верёвку, резинку или палку и проделать то же самое. В этом случае будут задействованы ещё и мышцы груди и спины.

*Для стройности ног (в особенности для внутренней поверхности бёдер) :
Сесть на пол, ноги развести в стороны, чуть согнув в коленях и обхватить ими фитбол. Сдавливать в течении минуты наш мяч. Затем расслабиться на 1 — 2 минуты и повторить снова. Делать это упражнение 10 — 20 раз.

Важно заниматься регулярно, хотя бы 3 раза в неделю, начиная с 15 — 20 минут, постепенно увеличивая время на тренировки. Занимаясь так можно добиться поразительных результатов. Постепенно исчезнут лишние, совершенно ненужные объёмы. Эта совсем не сложная и довольно увлекательная гимнастика поможет всем прийти к стройности тела, уверенности в себе и отличному настроению!

 

Вечерняя зарядка — или утренняя гимнастика?

Утренняя или вечерняя зарядка? вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка — или утренняя гимнастика предмет не только сегодняшних рассуждений. Сон – это самое лучшее лекарство против усталости. Известно, что во время сна наш организм снижает свою деятельность. Уменьшается сердечный ритм, понижается кровяное давление, дыхание становится более ровным, мышцы полностью расслабляются. Благодаря этому наш организм отдыхает во время сна.

Вспомните, как  проснувшись утром, мы ещё некоторое время чувствуем вялость, тяжесть в руках и ногах. Как же быстрее стряхнуть с себя остатки сна  и быстро привести свой организм в тонус? Есть один и очень простой ответ – это знакомая всем с детства,  утренняя гимнастика. Утреннюю гимнастику ещё никто не отменял, это самое чудесное средство, благодаря которому можно быстро включиться в дневной ритм и получить заряд бодрости на целый день.

Нужна ли вообще вечерняя зарядка?

Систематические занятия утренней гимнастикой увеличивается объём лёгких, , глубина дыхания,  понижается артериальное давление, укрепляется мышечная система, вырабатывается правильная осанка. Утренняя гимнастика способна настроить организм на новый день в интенсивном ритме. Но многие предпочитают делать гимнастику перед сном. Правильно ли это?

В течении долгого трудового дня наш организм очень устаёт, и к вечеру он просто нуждается в отдыхе, готовясь ко сну. Существует даже специальная таблица часов в сутках в которые сон наиболее продуктивен .  Какая польза взбадривать организм, искусственно поднимать тонус всех жизненно важных органов перед длительным и очень важным отдыхом —  сном?  Заменяя, утреннюю гимнастику на вечернюю, а после добавить тонизирующий эффект прохладного душа – всё что вы приобретете  -это беспокойную ночь без сна и утреннюю усталость.  Само сочетание утренняя гимнастика говорит о своём предназначении. Поэтому утром гимнастика, вечером – прогулка на свежем воздухе или расслабляющая ванна, например с эфирными маслами . И ваш сон будет, как у младенца, особенно если у вас подушка с лавандой и шишками хмеля 🙂

 

И кстати, совершенно не рекомендуется пить сонный напиток кофе во второй половине дня- он имеет двоякое действие. Противоположные два. Клонит в сон и не дает заснуть, такой вот феномен