Тренировки для женщин в домашних условиях

Тренировки для женщин в домашних условиях

тренировки для женщин в домашних условиях
Поддерживать тело в форме очень важно. Когда мы становимся старше, наше тело тоже стареет и мышцы ослабевают. Потеря мышечной массы может привести к дряблости в некоторых местах в теле, отчего может возникнуть весьма непривлекательный внешний вид, спустя несколько лет. Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, нам необходимо вести здоровый образ жизни и отдыхать активно. К сожалению, не все могут позволить себе роскошь сходить в спортзал после работы, потому что наше время ограничено. Многие из нас балансируют временем между семьей и карьерой.

После того, как мы выходим из кабинета, нам нужно спешить домой: заботиться о детях и готовить ужин. В конце дня большинство из нас чувствуют себя слишком уставшими, чтобы отправиться в спортзал, поэтому нам очень нужны тренировки для женщин в домашних условиях. Несмотря на то, что вы всегда заняты, устраивая свою карьеру и выполняя домашние задания, вы не можете позволить себе просто забыть про упражнения и про заботу о себе. Помните, что вы обязаны себе и никогда не должны забывать об этом. Нельзя быть настолько занятым человеком, чтобы не заботиться о самом себе.

Вашими помощниками непременно станут мяч для фитбола и обручи.

Как человеку, который всегда занят и на ходу, вам необходимо придумать домашнюю гимнастику и составить план тренировок, который подходит под ваш график. Таким образом, вы можете проводить свои домашние тренировки, не посещая спортзал и не нарушая свой распорядок дня. Чтобы помочь вам придумать спортивный домашний план тренировок, вот что нужно сделать.

Придумываем план тренировок в домашних условиях

Придумать домашний спортивный план тренировок, который будет вписываться в ваш напряженный график работы, может быть большой проблемой. Помните, что вы должны проводить определенное количество времени в вашем домашнем тренажерном зале, выполняя программу тренировки. Если вы используете слишком мало времени, тогда упражнение не принесет вам никакой пользы. По мнению экспертов, нужно проводить комплекс упражнений хотя бы по 30 минут каждый день, чтобы оставаться в форме.

К счастью, недавние исследования показывают, что вы не должны делать непрерывно упражнения по 30 минут ежедневно. Это означает, что если у вас есть только 15 минут утром и 15 минут вечером, то это просто отлично! Учеными установлено, что программа разделения упражнения на два раза в 15-минутных тренировках каждый день все равно выдаст вам результаты, которые вы хотите.

Чтобы максимизировать ваше время упражнений, вы должны разработать эффективный домашний план тренировки. Если вы не так хорошо знакомы с составлением спортивного плана , вы должны посоветоваться с фитнес-тренером, чтобы он помог разработать план тренировки для вас.

 

Стиль для полных женщин 2016

Стиль для полных женщин 2016

стиль для полных женщин 2016

7 Полный вперёд!

Какие модели для полных дам предложит нам сезон 2016?

Совсем немного времени остается до отступления холодов, которые сменит теплая весенняя погодка. Новая погода, новое весеннее настроение требует обновления гардероба. Красотки size+ будущим летом не ощутят дискомфорта по поводу актуальности своего внешнего вида. Среди новинок этого сезона пользуются спросом длинные юбки, топы до талии, длинные кардиганы.
Итак, на что же стоит обратить внимание дамам размера XXL? В тренде этим летом будут легкие платья с пышным подолом, дополняемые прозрачной накидкой. Сезон 2016 готов разрушить стереотипы магии балахонов, которые способны скрыть все излишки фигуры. Акцент делается на облегающие модели. При всем это главное подобрать нужный размер и учитывать некоторые особенности:
— Острый вырез делает шею визуально более длинной;
— Рукав поможет скрыть полноту рук;
Нежелательное внимание от пышных форм можно отвести при помощи драпировки.
Наряду с полюбившимися пончо, у обладательниц пышных форм этой весной популярностью пользуются тренчкоты – двубортные плащи. Длину удачно можно сочетать с любой юбкой или брюками. Одинаково уместно будут смотреться туфли или же сапоги. Однако пышным дамам не стоит носить расклешенные брюки, потому что клеш прибавляет несколько сантиметров в бедрах.

В сезоне 2016 все реже встречаются банты, сборки и другие детали. Модели с высокой талией и воротником-стойкой, а также классические рубашки этой весной в моде для пышных дам. С прямыми брюками и джинсами отлично сочетаются легкие блузки навыпуск. Что касается делового стиля, то здесь остается востребованной полюбившаяся юбка-карандаш.
Если говорить о цветовой гамме, то здесь радикальных перемен не произойдет. Черно-белая пара цветов способно заметно удлинить фигуру, а бежевая обувь гармонично дополнит эффект.

Прямой жакет на одну пуговицу легко подойдет под весенний образ. Главное не нарушит цветовую гамму.

Не лишним будет прибегнуть к опыту прошлых лет. Да, в моде будут кружевные платья со сборкой на талии. Дополнить образ можно сумочкой на длинном ремешке, которая элегантно скроет полноту бедер.

Стиль для полных женщин 2016

В сезоне 2016 почувствуется дух 60-70 годов, для которых характерны чуть приталенные, в основном прямые модели. Отличный способ оставаться актуальной и выглядеть хорошо обладательнице любых форм.

Для фигуры типа « песочные часы» очень хорошо подойдет, актуальные для сезона 2016 платье-халат.

Сезон 2016 принесет много интересных новинок в плане одежды. Следить за модой стало проще обладательницам любого типа фигуры.

Бобовые при похудении

Бобовые при похудении

Бобовые при похудении

Хотя в традиционное русской кухне есть гороховый и фасолевый суп, однако русская кухня не изобилует бобовыми. Это плохо, потому что они помогают похудеть, а также снижают риск диабета и болезней сердца. Большинство из них содержит 6-9 граммов белка на полстакана (для растения это много) и обладает большой дозой витаминов группы B и клетчаткой. Вместе эти питательные вещества содействуют улучшению обмена веществ, снижению уровня вредного холестерина и регулированию сахара в крови. Что касается похудения, то исследования показывают, что люди, которые употребляют бобовые при похудении, теряют в четыре раза больше веса, чем люди, которые не едят их. Вот лучшие бобовые и как использовать их на кухне.
1. Лущеный горох
Помимо перечисленных уже преимуществ бобовых, лущеный горох имеет здоровый для сердца калий. Однако, с точки зрения способа приготовления, можно приготовить не только на суп, можно его добавить в салаты или пюре.
2. Фасоль
Существует много сортов фасоли, а один из лучших видов — это черная фасоль, которая уже в середине стакана обеспечивает 15% суточной потребности в железе. Бобы это не только является основным ингредиентом соуса, он может быть также использован для приготовления десертов, салатов.
3. Нут
Нут поставляет в три раза больше фолата – витамины группы B, необходимой системе деторождения, слабонервным, чем порция листовой капусты. Это также основной ингредиент хумуса, который мы все так любим. Может стать ингредиентом тортов и других хлебобулочных изделий. Мука с нут часто используется для приготовления кекса, хлеба или блинов, чтобы увеличить содержание белка в этих блюдах.
4. Чечевица
Чечевица — это мощный член семейства бобовых содержит до 9 граммов белка в половине стакана и много здорового для сердца фолата и магния – минерала, ключевого для здоровья костей и успокаивающий судороги мышц. Большинство вегетарианцев знают, что чечевица это отличный заменитель мяса – прекрасно сочетается с соусом болоньезе, а также подходит в качестве ингредиента шоколадных пирожных, а также вкусных паст для смазывания хлеба.