Полезные советы для похудения

Полезные советы для похудения

полезные советы для похудения

Многие девушки сейчас стараются иметь модельную внешность и из-за этого садятся на непонятные диеты и занимаются спортом. Многие девушки хотят моментального результата и готовы на любые методы для достижения желаемого результата. В этой статье я предлагаю девушкам узнать о том, что для похудения и поддержания себя в форме не обязательно морить себя голодом и другие полезные советы для похудения.

Начните ограничивать себя в еде, если вы едите много и редко, лучше ешьте понемногу, но чаще. Так же постепенно ограничивайте сладкое, мучное, слишком жирное. И не ставьте себе строгие рамки диеты в первую неделю, начинайте понемногу убирать из рациона самые вредные продукты например: пирожные, жирное мясо или пережаренное мясо, используйте лучше диетическое куриное мясо или мясо кролика, они менее калорийные и более полезны для организма.

Не надо пытаться исключить мясо полностью из рациона, если вы уж решились похудеть, то нужно хотя бы немного заниматься спортом. При занятии спортом мясо необходимо, чтобы укреплять мышцы, и поэтому не следует сразу становиться вегетарианкой. Насчет спорта, занимайтесь спортом, который вам больше нравиться, не нужно сразу бросаться бегать если вам больше нравиться плавать, главное, чтобы похудение приносило не только хорошую фигуру, но и радость, мыслите позитивно!

Также предложите худеть своим подругам, вместе будет легче, обсуждайте диеты и занимайтесь спортом в компании.

Очень не рекомендую брать диеты из различных групп в соц.сетях, лучше составьте сами себе диету или обратитесь к диетам созданным специалистами, и тогда диета принесет больше положительных эмоций чем отрицательных.

Рассмотрите для себя различные вспомогательные средства — кручение обруча —  массажный обруч для похудения , ношение коррекционного утягивающего белья, использование пластырей для похудения живота, массажные пояса , ношение специальной одежды с  эффектом сауны.

 

Как настроиться на похудение правильно ?

Как настроиться на похудение
как настроиться на похудение
Человек наделен невероятной силой. Он способен принимать решения и контролировать свою жизнь. К сожалению, люди не всегда используют свои ресурсы, а, следовательно, свои возможности. Предпочитая отдых труду и активности, человек лишает себя много.

Если говорить о стройности, то обрести ее многим женщинам мешает именно неправильные приоритеты, или попросту – лень.

Безусловно, история избыточного веса у каждого своя. Вопрос в том, как настроиться на похудение и справиться с ним. Ответ есть! Увидеть цель и создать мотивацию, толь убедительную, зажигающую, призывающую к действию!

Мы не знаем, что станет стимулом и тем самым толчком, для вас. Но имеем возможность предложить несколько вариантов.

Представите себя в роскошном, платье на светской вечеринке. Раньше за лишними килограммами была спрятана не только ваша фигура, но и внутренний мир, т.к. в силу комплексов и неуверенности, вы не разрешали себе раскрыться. Теперь восторженные мужские взоры, и завистливые взгляды женщин, обращены в одну сторону – в вашу! Эта мечта достойна реализации? Так сделайте это.

Если данная мотивация не разожгла необходимого энергетического огня, отправимся на дальнейшие поиски. Самой сильной мотивацией может стать стремление понравиться мужчине, доказать ему что ты лучшая. Стройность вашего тела реальна (см.упражнения для женщин). Сейчас этот мужчина не видит вас своей женщиной, но есть готовность удивить его! Пусть готовит свое сердце, ему еще предстоит море переживаний! Толчком может послужить стремление подруг, знакомых к похудению. Если для вас важно быть в коллективе, создайте его для себя!

Перемены к лучшему. Для многих замужних женщин, лишний вес — настоящее бремя. Ведь внимание мужа уже не столь пылкое. Понятное дело, роды, домашние заботы, усталость и постоянная гонка за чистотой, привели к столь неутешительным результатам. Вы хотите кардинальных перемен в семье? Вам дорого внимание мужа? Вы хотите быть самой красивой мамой? Ну что ж тогда вы топчетесь на месте – вперед!

Найдите свой ключ к успеху! Необходима сильная мотивация, вы должны пожелать этого всем сердцем, поверить в себя на столько, чтобы постоянно идти только вперед! Физические нагрузки? Да, я могу! Массажи! Да, они обязательны! Диета? да, ведь она разумна, я не буду голодать, я буду правильно питаться! Я стану стройной, я знаю, как настроиться на похудение, я на верном пути!

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения
Фитбол — верный помощник в работе над фигурой. За зимний период на талии и бёдрах скапливаются так ненавистные всем килограммы. Просто диеты не всегда справляются с этой проблемой. И здесь на помощь приходит мяч! Это эффективная гимнастика, которая заставляет активно работать практически все мышцы. Кроме того, занятия с фитболом сочетают полезное с приятным и понравится всем женщинам, да и мужчинам тоже, любого возраста и комплекции. И не надо бояться, что мяч лопнет. Благодаря прочной резине он выдерживает вес до 150 кг.
Выбирать мяч надо в зависимости от роста. К примеру при росте 150 — 165 см. диаметр мяча должен быть 55 см., 164 — 180 см. — фитбол 65 см. Ну, а для высоких людей мяч побольше — фитбол 75 см.

Вот всего несколько вариантов упражнений.

* Для талии:
Сесть на фитбол, ноги выпрямить и развести в стороны, руки на пояс. Наклониться три раз влево, пытаясь дотянуться до стопы пальцами рук. То же самое проделать вправо. Всего 10 — 20 наклонов.
Сесть на фитбол. Спина прямая, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки сомкнуть в замок за головой. Сделать по три наклона влево с остановкой в исходном положении, за тем то же самое — вправо. Выполняя наклоны надо следить, чтобы спина была ровной и не наклоняться вперёд. Сделать упражнение 10 — 20 раз.

* Для бёдер и ягодиц:
Сесть на мяч, упереться ногами в пол. Энергично попрыгать на нём 2 — 3 минуты. Передохнуть одну минутку и повторить ещё. Темп упражнения выбирается любой, главное, чтобы было приятное, комфортное ощущение. Можно немного усложнить задачу. Развести руки над головой, взяв верёвку, резинку или палку и проделать то же самое. В этом случае будут задействованы ещё и мышцы груди и спины.

*Для стройности ног (в особенности для внутренней поверхности бёдер) :
Сесть на пол, ноги развести в стороны, чуть согнув в коленях и обхватить ими фитбол. Сдавливать в течении минуты наш мяч. Затем расслабиться на 1 — 2 минуты и повторить снова. Делать это упражнение 10 — 20 раз.

Важно заниматься регулярно, хотя бы 3 раза в неделю, начиная с 15 — 20 минут, постепенно увеличивая время на тренировки. Занимаясь так можно добиться поразительных результатов. Постепенно исчезнут лишние, совершенно ненужные объёмы. Эта совсем не сложная и довольно увлекательная гимнастика поможет всем прийти к стройности тела, уверенности в себе и отличному настроению!

 

Вечерняя зарядка — или утренняя гимнастика?

Утренняя или вечерняя зарядка? вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка — или утренняя гимнастика предмет не только сегодняшних рассуждений. Сон – это самое лучшее лекарство против усталости. Известно, что во время сна наш организм снижает свою деятельность. Уменьшается сердечный ритм, понижается кровяное давление, дыхание становится более ровным, мышцы полностью расслабляются. Благодаря этому наш организм отдыхает во время сна.

Вспомните, как  проснувшись утром, мы ещё некоторое время чувствуем вялость, тяжесть в руках и ногах. Как же быстрее стряхнуть с себя остатки сна  и быстро привести свой организм в тонус? Есть один и очень простой ответ – это знакомая всем с детства,  утренняя гимнастика. Утреннюю гимнастику ещё никто не отменял, это самое чудесное средство, благодаря которому можно быстро включиться в дневной ритм и получить заряд бодрости на целый день.

Нужна ли вообще вечерняя зарядка?

Систематические занятия утренней гимнастикой увеличивается объём лёгких, , глубина дыхания,  понижается артериальное давление, укрепляется мышечная система, вырабатывается правильная осанка. Утренняя гимнастика способна настроить организм на новый день в интенсивном ритме. Но многие предпочитают делать гимнастику перед сном. Правильно ли это?

В течении долгого трудового дня наш организм очень устаёт, и к вечеру он просто нуждается в отдыхе, готовясь ко сну. Существует даже специальная таблица часов в сутках в которые сон наиболее продуктивен .  Какая польза взбадривать организм, искусственно поднимать тонус всех жизненно важных органов перед длительным и очень важным отдыхом —  сном?  Заменяя, утреннюю гимнастику на вечернюю, а после добавить тонизирующий эффект прохладного душа – всё что вы приобретете  -это беспокойную ночь без сна и утреннюю усталость.  Само сочетание утренняя гимнастика говорит о своём предназначении. Поэтому утром гимнастика, вечером – прогулка на свежем воздухе или расслабляющая ванна, например с эфирными маслами . И ваш сон будет, как у младенца, особенно если у вас подушка с лавандой и шишками хмеля :)

 

И кстати, совершенно не рекомендуется пить сонный напиток кофе во второй половине дня- он имеет двоякое действие. Противоположные два. Клонит в сон и не дает заснуть, такой вот феномен