Секреты похудения женщин в разных странах

Секреты похудения женщин в разных странах

секреты похуденияЖенщин всей планеты объединяет одно — желание выглядеть красиво и молодо. Поэтому, лишние килограммы никому не нужны и с ними ведётся постоянная борьба. В разных странах, женщины выработали свои особые методы и приёмы похудения, то есть свои секреты похудения, итак:

Японские женщины руководствуются правилом: не есть, а клевать, как птичка. Приём пищи максимально растягивается на долгое время и, порции при этом, очень маленькие. В наших условиях, еду можно подавать на десертных тарелочках, а в качестве приборов, использовать палочки или десертные вилку и ложку.

Американские барышни во время похудения, предпочитают употреблять в пищу супы. При чём бульон, на котором готовиться суп, должен быть крепким. Весь фокус в том, что на переваривание такого супа, организм потратит больше калорий, чем содержит само блюдо. Но это не мешает утолить чувство голода.

Француженки три дня в неделю придерживаются особой диеты.
Первый завтрак: 100 г свежевыжатого фруктового сока, яйцо или кусочек нежирного сыра, кусочек ветчины, сухой тост и чашка чая без сахара.
Второй завтрак: салат, нежирный йогурт, кусочек сухого хлеба, немного фруктов, травяной чай.
Обед: салат, паровое белое мясо или тефтели, печёные фрукты.
Ужин: стакан тёплого молока с чайной ложкой меда.

В Англии распространенный вегетарианский метод похудения. Это когда, минимум один раз в неделю, вместо обычной пищи, нужно употреблять только овощи и фрукты или свежеприготовленные соки из них.

А вот в таких странах, как Норвегия, Дания, Нидерланды помимо рыбных дней, минимум три раза в неделю, женщины предпочитают активный образ жизни. Они пользуются велосипедами, для передвижения и любят длительные пешие прогулки.
Какой бы метод вам не приглянулся, помните, что ваш организм не должен испытывать резкий стресс. Вы должны худеть медленно и целенаправленно.

Главное не переусердствовать, ибо лучшее как мы все помним- враг хорошего :)

Эффективные способы похудения должны быть комфортными

Эффективные способы похудения

эффективные способы похудения
Только при комфортном похудении достигается желаемый результат, который сохраняется на долгое время. В свою очередь принудительное соблюдение жесткой диеты заставляет человека вести борьбу самим с собой, что в результате приносит временный эффект от похудения. В ходе такого издевательства над собой наступает срыв, что приводит к быстрому увеличению веса, а человек входит в состояние депрессии, неуверенности в своих силах и даже отчаяния.

Способы быстрого похудения зависят от свойств организма избавляться от жировой прослойки естественным путем. У каждого человека были периоды в жизни, когда потеря веса проходила легко, без особых усилий. Такие моменты в жизни обычно связаны с повышенной эмоциональностью. Это может быть состояние влюбленности, хорошего отдыха или отличного настроения.

Для того, чтобы потеря веса проходила с комфортом нужна легкая диета для похудения, а также необходимо изменить три привычки: обрести новые принципы питания, увеличить физические нагрузки, изменить отношение к самому себе и миру. Изменение этих трех привычек есть основная задача для приятного процесса похудения.

Только не стоит сразу набрасываться на разные разгрузочные диеты. Начать следует с жизненной позиции и физической активности, а также психологического состояния.

Большинство людей начинают набирать вес именно при психологических проблемах. Многие в моменты расстройства или в стрессовых ситуациях начинают больше кушать, причем в любое время суток, что приводит к нарушению регуляции аппетита.

Регуляция аппетита представляет собой сложный механизм, который происходит в гипоталамусе. Там располагаются центры голода и насыщения.

Повышение аппетита во время стресса может быть связано с несвоевременной реакцией центра насыщения, при которой образуются эндорфины. Их действие похоже на опиоидные наркотики. Именно поэтому при переедании вырабатывается зависимость от еды, как у наркоманов или алкоголиков.

Для предотвращения развития этой зависимости нужно найти решение своих проблем и прийти в гармонию. Постараться сохранять в себе больше положительных эмоций. Интересуйтесь событиями, которые происходят вокруг вас, и не замыкайтесь в себе.

Нужно постараться изменить отношение к своему весу. Не следует постоянно с ним бороться. Вполне достаточно просто следить за ним, как, например, за состоянием волос, ногтей, кожи. А для этого просто наведите порядок в питании, который не будет угнетать вас. Легкая диета для похудения станет отличным помощником.

Похудение – это долгое и сложное занятие, поэтому способы быстрого похудения должны быть комфортными.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин

Мужчины тренируются с большими весами, долго отдыхают между сетами. И тут с них не нужно брать пример. У женщин все совсем по-другому. Даже упражнения — упражнения для женщин и упражнения для мужчин отличаются.
Дело в том, что мужчины последовательно нагружают каждую мышцу узконаправленными упражнениями. Если вам нужен высокий тонус мускулатуры, такие упражнения вам не годятся. Вам требуются «комбинации».То есть вы должны делать
2-3 упражнение подряд так называемыми сетами без секунды отдыха.Мужчины тренируют отдельные мышцы в разные дни например грудь-понедельник,бицепс и трицепс-вторник.Женщинам нужно тренировать все тело сразу в один день.

Аэробика вот с чего мы начнем придя на тренировку.Ведь нам нужна разминка перед тренировкой нужно разогреть мышцы что бы не получить травмы. Сначала выберем тренажер будь то велосипед или же беговая дорожка. Вообщем перейдите на кардио-тренажер и проведите на нем минут 10-15 ускоряя темп.
Следующим этапом станет упражнение с железом
предлагаю вам небольшую программу тренировок или же вы можете написать ее для себя сами рассмотрев упражнения для всех групп мышц.упражнения для женщин

КОМБИНАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ
СЕТЫ
ПОВТОРЫ

1)Подъем на опору + Поочередный подъем гантелей. 2- Подхода 12-15 повторений

2)Выпады 2- Подхода 12-15 повторений

3)Становая тяга + Жим штанги. 2- Подхода 12-15 повторенй

4)Становая тяга 2- подхода  12-15 повторений

5)Тяга гантелей в наклоне + Разгибание рук в наклоне. 2- подхода 12-15 повторений

6)Обратные скручивания. 2- подхода 10-15 повторений 12-15

Выполните каждую комбинацию дважды. Выберите вес, который позволит вам сделать в самом трудном упражнении комбинации 12-15 повторений. Между комбинациями отдыхайте ровно минуту.
После как мы закончили нашу тренировку снова идем на кардио-тренажер и проводим на ним 10 минут в медленном темпе.

Как похудеть и больше не толстеть?

Как похудеть и больше не толстеть?

Здравствуй ,дорогой читатель .В этой статье мы поговорим о так называемом «похудении», т.е. обсудим такие вопросы как:
1. Что такое похудение, зачем оно нужно и нужно ли вообще
2. Из-за чего появляется желание похудеть и больше не толстеть?
3. Что надо убрать из рациона при сбрасывании лишнего веса, а что добавить
4. (Самое главное) Советы «как похудеть» и «как не пополнеть снова» как похудеть и больше не толстеть
Итог: надо ли вам худеть, если надо, то как? Что есть, что не употреблять и.т.д.
Но для начала поставьте перед собой цель- похудеть, иначе ничего не выйдет.
Итак, поехали! Что же за зверь такой это похудение? Если кратко, то похудение-это потеря веса, сбрасывание лишних килограмм, удаление веса и жиров. Зачем оно нужно? Для кого как: кто—то худеет чтобы быть красивее, кому-то мешают жирные складки и он чувствует себя некомфортно ,кто-то хочет доказать всем, что у него есть сила воли, да мало ли таких людей которых худеют по какой либо причине? Если вы сами втемяшили себе в голову, что вы толст(ая) и некрасив(ая), то вы больше воображаете, чем действительно толст(ая). А вот если вы идете по улице и чувствуете, что вам не комфортно, если вы замечаете за собой лень к спорту и вам тяжело бегать, тогда действительно, вам стоит сбросить пару лишних кило. Подчеркиваю слово ЛИШНИХ т.к. если у вас нет лишних кг, то сбросить вы можете свой ОБЫЧНЫЙ вес и тогда вы превратитесь в тоненькую спичечку, которая также не сможет бегать из-за нехватки сил.
Переходим к следующему пункту: из-за чего появляется желание похудеть? На этот вопрос я уже ответила вначале, поэтому лучше обсудим такой вопрос: откуда появляется жир и лишний вес? В основном из-за неправильного питания- много хлебобулочных изделий, несочетательных продуктов ,не спортивного образа жизни. Поэтому вы должны понять, что это все придется оставить для осуществления вашей цели- похудеть. Если вы после похудения не хотите опять поправиться, то: занимаетесь спортом, в меру ешьте чипсы, конфеты, булки и.т.д
Сейчас мы плавно подошли к третьему пункту: Что надо убрать из рациона при сбрасывании лишнего веса, а что добавить? Думаю вы поняли, что убрать надо булки, различные углеводы, конфеты, чипсы и.т.д. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, ягоды, арбуз например, могу посоветовать низкокалорийные продукты, НО ни в коем случае не салитесь на диету! Почему вы узнаете из следующего пункта, а мы как раз сейчас переходим к нему.
(Самое главное) Советы «как похудеть» и «как больше не толстеть»

Итак, если вы уверены, что вам надо худеть и больше не толстеть, и готовы в чем-то отказать себе тогда вот советы, которые должны вам помочь, а также не забываете соблюдать небольшие правила рациона, которые есть выше ^, а мы переходим к правилам:
1. Не садитесь на диету, не делайте перерывов между едой больше 4-5 часов: организм человека еще с давних времен так устроен, что если вы долго не будете питаться, то организм это воспринимает как смерть через 2-3 дня, он начинает тревожится, а вы вместе с ним, а это значит, что сейчас вы еще больше захотите есть, в это время организм перестраивается на «сберегательный режим» и каждый кусок он воспринимает сытнее, а вы хотите есть и по инстинкту (раз вы хотели есть) употребляете много еды, а организм все сытнее принимает, т.е. если вы съедите 500 г, организм примет 800 г, таким образом вы сами себе создадите вес. Возможно непонятно, но лучше просто не садитесь на диету, не делайте перерывов между едой больше 4-5 часов.
2. Не находитесь в душных помещениях: это также способствует тревоге и потери воздуха, а раз так, то вы хотите пить, многие люди путают понятие «пить» с «есть» и они начинают есть, и организм сочтет это как «пить» . Если тоже не понятно просто не находитесь в душных помещениях.
3. Больше спите
4. Пейте больше воды
5. Чаще бываете в спортивном зале
6. Хорошо питаетесь
А сейчас подведем итог, что вам надо делать чтобы похудеть, и не потолстеть снова:
1.Уберите из своего рациона булки, различные углеводы, конфеты, чипсы и.т.д.
2.Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, ягоды, арбуз например, могу посоветовать низкокалорийные продукты.
3. Не садитесь на диету, не делайте перерывов между едой больше 4-5 часов
4. Не находитесь в душных помещениях
5. Больше спите
6. Пейте больше воды
7. Чаще бываете в спортивном зале(хороший тренажер для похудения— беговая дорожка)
8.Чаще бываете на улице и по возможности делаете пробежку
9.Время от времени проводите разгрузочный день
10. Время от времени(дома) делаете упражнения «мостик» ,«березка» и.т.п.
Я верю, что у вас все получится!

Хулахуп или Массажный обруч для похудения

массажный обруч для похудения

Знакомый с детства обруч, или хула-хуп, очень прост в применении и в то же время обладает ярко выраженным свойством снижать лишний вес и корректировать проблемные места фигуры.
массажный обруч для похуденияЕсли раньше хула-хуп представлял собой обычный металлический или пластмассовый обруч с незаполненной внутри полостью, то сегодняшние вариации этого универсального тренажера для похудения буквально поражают воображение. На современном рынке представлены сотни моделей обычных и массажных обручей, имеющих дополнительные элементы в виде шариков, шипов, рельефных рисунков и т.д. Существуют образцы, снабженные собственным микропроцессором, который позволяет контролировать процесс тренировки и на жидкокристаллическом дисплее отражать эффективность и параметры похудения. Сегодня появились очень мобильные модели обручей, которые при необходимости можно сложить в два, а то и в четыре раза, что делает процесс похудения с обручем более доступным и удобным.массажный обруч для похудения

Модификации обруча, имеющие утяжеленную конструкцию, эффективно нагружают мышцы, делая их более упругими, а фигуру – стройной. Утяжеления помогают также увеличить количество расходуемой организмом энергии во время тренировки, что является важным фактором в снижении общей массы тела.
Массажные обручи, механически воздействуя на проблемные зоны тела, усиливают кровообращение, оказывают антицеллюлитный и жиросжигающий эффект. Если целлюлит для вас является не менее волнующей проблемой, чем лишний вес, то занятия с обручем можно сочетать с другими процедурами для похудения.
Отличительной особенностью похудения с обручем является селективность воздействия этого прибора на человеческое тело. Классический вариант похудения, который обеспечивают обручи для похудения, — это область живота, талии и пресса. Причем эффект после занятий проявляется довольно быстро. Уже через неделю ежедневных тренировок вы сможете обнаружить сокращение объема талии на пару сантиметров. Если занятия с обручем войдут у вас в привычку, то постепенно вы сможете довести параметры своего тела до желаемых, а в дальнейшем будете поддерживать достигнутый результат на неизменном уровне. Сделав мышцы более упругими, вы почувствуете в теле легкость, а в зеркале увидите себя стройной, подтянутой и прекрасной.
Особо целеустремленные и гибкие могут сочетать процесс похудения талии с избавлением от лишнего жира в других проблемных областях – руках, ягодицах и бедрах. Конечно, такие тренировки требуют сноровки, но со временем такие упражнения кроме видимого результата будут приносить еще и массу удовольствия. Многие диетологи советуют после занятий с обручем пить несладкий зеленый чай, обладающий ярко выраженным антиоксидантным и жиросжигающим свойством.
Но, не смотря на все плюсы применения такого тренажера, как обруч для похудения, каждый худеющий должен помнить о своем питании. Никакие физические нагрузки не окажут ожидаемого эффекта, если продолжать питаться нездоровой, высококалорийной и рафинированной пищей. На этапе снижения массы тела параллельно с тренировками нужно соблюдать специальную диету.